klata serie

Witam! Czy można zastosować taki podział na splita? klata+tric plecy+bic nogi barki Jakie mogę ilości powtórzeń wykonywać na poszczególne partie? Np klatka 3 serie po 12,10,8,8 powtórzeń czy może mniej a większy ciężar? Cel to masa oczywiście. Zmieniony przez - driver2009 w dniu 2009-05-09 10:38:59

Ponawiam pytanie.. Czy można zastosować taki podział na splita? klata+tric plecy+bic nogi barki Jakie mogę ilości powtórzeń wykonywać na poszczególne partie? Np klatka 3 serie po 12,10,8,8 powtórzeń czy może mniej a większy ciężar? Cel to masa oczywiście.

[...] Zależy mi głównie na sile i dynamice mięśni mam zamiar ćwiczyć przez całe wakacje po 2 razy tygodniowo każdą partię mięśni. Poniedziałek i czwartek nogi, wtorek i piątek klata, biceps,triceps, środa i sobota brzuch i plecy w niedziele odpoczynek. serie będą wyglądać mniej więcej tak 1-12x60%max 2-9x75%max 3-6x85%max 4-3x909%max 5-1x95%max. [...]

[...] nie ma tylko idealnie prosto bez lordozy ani kociego. Dobrze to jest? A poza tym, czy w FBW można robić superserie i serie łączone? np. uda+łydki Przysiad+wspiecia 3ss klata+plecy wyciskanie+wiosło 3ss barki wycisk sztangielek+unoszenie ramion bokiem w opadzie 2ss (dwa ćwiczenia, żeby kompleksowo zrobić jedno na bok i przód, a drugie na [...]

[...] triceps z klatka, czy plecy z tricami, klate z bicem ? Jak robie klate, to dają sie we znaki tricepsy. Analogicznie jak robie plecy to spina mi sie bic. Do tej pory robilem klata,bic- plecy,tric. Teraz chiciałbym to zmienić ale po klacie i plecach mam miej sily w rękach, przez co wydaje mi sie ze mam mniej efektywny trening. I teraz takie [...]

04.10 Dziś pobiłem rekord – obudziłem się po 13. %-) Miało to oczywiście swoje konsekwencje w dalszej części dnia zaczynając od nadganiania zaległości z pracą bo przygotowanie miski, oby dzisiaj ten sen przyszedł szybciej niż ostatnio, bo jak mam w przyszłym tygodniu na szkoleniach od 9 do 21 siedzieć to ciężko będzie wyrobić. :-D Trening: [...]

[...] klatki piersiowej- +1 seria do klaty, oraz na przednie aktony naramiennych serii na klate jest 5, co daje 15 na tydzień, zakładając ze przy wyciskaniu hantli również pracuje klata to dodaj sobie jeszcze 3 serie tygodniowo. MOze to być ciut za dużo jaki masz staż? jak u ciebie przebiegało SD, i jakie masz warunki regenracji, tzn masz moze [...]

[...] (TYP BUDOWY):nie zbyt latwe przyrosty 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :95kg martwy ciag :150kg przysiad :na serie 60kg Mam zamiar kupic 12 strzalow deki i 12 winstrolu. Do tego 5 kg bialka, sylimarol i ogolnie jakies ochronki. co Wy na [...]

[...] potem 50kg -Martwy Ciąg: 60kg powiem szczerze że chcę przytyć ale ciężko bo od półtora miesiąca waga stoi po zmianie treningu na ten co mam teraz z tego: poniedziałek: klata wtorek: biceps środa: triceps czwartek: plecy piątek: barki sobota: nogi a zmieniłem ten wyżej plan na ten co mam teraz dlatego że uważałem że jest nie które parte [...]

Odpuszczasz klatkę aby zrobić 100 pompek? Pamiętaj, że pompki to nie tylko klata Chociażby triceps też mocno pracuje Że o barkach nie wspomnę. A ten pla nie wydaje mi się zły Ostatniego dnia robisz 226 powtórzeń (nie licząc tych powtórzeń na max). Może i ja się złapię, chciałbym dojść do 250 Powiem Ci jak ja doszedłem do stówki. Na początku [...]

Sylwetka elegancka-aż trudno uwierzyć,że na takich planach to zrobiłeś . :) Ułóż sobie split- na początek np 3 dniowy przykład: 1.plecy,kaptury,dwugłowe ud,łydka 2.klata biceps,triceps 3,czworogłowe,barki Na wieksze grupy 4 ćw po 3 serie na początek,potem zwiekszaj do 5 serii-ale stopniowo Na mniejsze 3 ćw wystarczą brzuch albo przy każdym [...]

Sylwetka elegancka-aż trudno uwierzyć,że na takich planach to zrobiłeś . :) Ułóż sobie split- na początek np 3 dniowy przykład: 1.plecy,kaptury,dwugłowe ud,łydka 2.klata biceps,triceps 3,czworogłowe,barki Na wieksze grupy 4 ćw po 3 serie na początek,potem zwiekszaj do 5 serii-ale stopniowo Na mniejsze 3 ćw wystarczą brzuch albo przy każdym [...]

1 .WIEK: 21 prawie 22 2 .WAGA: 96 3 .WZROST:187 4 .WYMIARY: -Biceps: 41,7 -Klata: 120 -Udo: nie mirze -Talia: około 97 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: czysta masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dużo by pisać.. ogólnie mocne.. 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nie wnikać 9 .POZIOM BF%: ???? [...]

klata- ok 90-95 teraz MC- nigdy nie robiłem siłowo, robię serie 60-70 kg po 10-6 powtorzeń Przysiad- podobnie jak MC serie 60-70 kg po 8 powtorzen, bardziej technicznie niż siłowo

Na nogi przysiady a nie maszyny albo chociaz wykroki. 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń Nogi/plecy/klata po 3 serie. Barki/bic/tric po 2 serie. Pzdro

[...] CYKLU: rok 11.POZIOM BF% niewiem nie duzo 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): MEZO 13.STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do porostu plecy szczegolnie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: ___________ klata : 120 martwy ciag :180 przysiad :__________około 90 na serie 10X

Na duże partie (klata,nogi,plecy) 3 serie a na mniejsze (bic, tric) 2 FBW też by było dobre więc eeroo dobrze gada :) Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-27 12:45:21

[...] ułożenie planu od zera. Zwłaszcza gdy nie masz wypełnionego profilu oraz ankiety." Dobra to może inaczej :) Podcza pewnego ciężkiego cyklu mój trening wyglądał tak: PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x 12-12-10-10 -rozpiętki siedząc na maszynie 4x 12 bicek -wąski uchwyt-modlitewnik 3x 12 [...]

[...] zrobic porzadny trening teraz barki wchodze spowrotem na raz w tygodniu!! jak myslicie jest sens po kazdej seri podstawowej na barki dobijac je mniejszym ciezarem o połowe?? wrzucam fotki moich pęcinek!! klata jak u goryla nogi jak u sarny!! Zmieniony przez - k44jpk w dniu 2008-05-06 19:07:56 Zmieniony przez - k44jpk w dniu 2008-05-06 19:08:31

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 15,12,10,8,8//tutaj bym zmniejszyl o 1 serie Wyciskanie sztangielek skos w górę 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps Wyciskanie Francuskie siedząc sztangą 12,8,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 4x15// dodal bym do tego jeszcze nachwytem i robil w super serii najpierw [...]